Osim brze varijante brazilske dijete postoji i ‘normalna’ brazilska dijeta. Vjeruje se kako se brzom brazilskom dijetom može u roku 14 dana izgubiti oko 10 kilograma. Ta, brza verzija, nutritivno je siromašna i ne preporučuje se, ali je u normalnom obliku ona zdrava pa uz nju gubite kilograme. U pravilu ova normalna brazilska dijeta traje oko mjesec dana i pretpostavlja se da možete da izgubite do 12 kilograma mjesečno. Pravilo je takvo da se jede do 5 puta u danu, ali se na jelovniku uglavnom nalaze voće i povrće. Svakako, kao i kod drugih dijeta, potrebno je da se uz to održava svakodnevna fizička aktivnost, barem u umjerenom obliku.
Ova dijeta tačno nalaže što se jede kroz svaki dan u sedmici, a ovako izgleda.
Ponedeljak
- Doručak: banana, pomorandža, čaša soka od cijeđene pomorandže
- Užina: sok od cijeđene pomorandže i jedan tost
- Ručak: 100 grama kuhane bijele ribe, 100 grama salate od sirovog povrća po izboru (za salatu možete koristiti hranu bogatu vlaknima za pospješivanje probave)
- Večera: Ista kao i ručak
- Prije odlaska u krevet: čaša soka od cijeđene pomorandže i jedan tost
Utorak
- Doručak: jedno meko kuhano jaje, čaša soka od jabuke
- Užina: 1 tost, čaša soka od jabuke
- Ručak: 100 grama kuhanog mesa, 2 kuhana krompira i 4 lista zelene salate
- Večera: 200 grama kuhane ribe, tvrdo kuhano jaje, zelena salata, grašak
- Prije odlaska u krevet: jedna čaša soka od jabuke i tost
Srijeda
- Doručak: jedna šoljica nemasnog mlijeka i jedan tost
- Užina: 100 grama nemasnog sira
- Ručak: 100 grama pirinča, 150 grama salate od svježeg kupusa sa prelivom od jednog limuna i jednom kašičicom sjeckanog peršuna
- Večera: 100 grama kuhanog mesa, četiri lista zelene salate i jabuka
- Prije odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i jedan tost
Četvrtak
- Doručak: Čaša soka od ananasa, 60 grama svježeg ananasa
- Užina: 1 šoljica soka od ananasa i tost
- Ručak: 100 grama kuhanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža
- Večera: dva kuhana krompira, 150 grama salate od svježe narendane šargarepe s malo suncokretovog ili maslinovog ulja
- Prije odlaska u krevet: čaša soka od ananasa i tost
Petak
- Doručak: Čaša soka od jabuke i jedan tost
- Užina: jedna jabuka i jedna pomorandža
- Ručak: 150 grama kuhane ribe te 2 kuhane šargarepe
- Večera: tanjir čorbe od povrće i malo hljeba ili tost (možete pojesti i čorbu od pečuraka)
- Prije odlaska u krevet: čaša soka od pomorandže i tost
Subota
- Doručak: čaša soka od jabuke, komad tosta
- Užina: 150 grama kuhane salate od cvekle s malo biljnog ulja
- Ručak: tanjir čorbe od povrća, pečuraka ili riblja čorba uz komad hljeba
- Večera: 100 grama prženih pečuraka i 100 grama salate od sirovog povrća po želji
- Prije odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i 2 keksa s maslacem
Nedelja
- Doručak: jedna banana i šaka suhog grožđa
- Užina: čaša soka od šargarete i tost
- Ručak: 100 grama skuhanog mesa, 100 grama salate od svježeg kupusa, mladi luk i sok od jednog limuna
- Večera: jedan tanjir svježeg povrća ili povrćna, riblja ili čorba od pečuraka, 100 grama voća po želji i četiri lista zelene salate
- Prije odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i dvije sušene smokve
Nakon što ste dijetu držali mjesec dana nemojte odmah da nastavite s njom bez obzira na rezultate. Nakon završetka potrebno je da se polako vraćate na dodanu ishranu i to s namirnicama bogatima proteinima, ali jelovnik i dalje treba da vam uključuje voće i povrće. Iako vam se možda čini da su količine hrane male, ovaj raspored konzumiranja pomaže da vam ne padne nivo šećera u krvi i da ne osjetite glad između obroka. Jedno od važnijih pravila je održavanje pravilnog ritma obroka, jer će to poboljšati probavu i omogućiti još brže gubljenje kilograma, piše “Stil“.
