Foto:Arhiva
1. Izbjegavajte zombi mod – koristite intervale
Kad se bacite na vježbanje, bilo da se radi o sobnom biciklu, orbitreku, trčanju ili vježbanju u teretani, pokušajte ciljati na pozitivni omjer vježbanja i odmora. Odmaranje 30 sekundi na 70 posto od maksimalnog broja otkucaja srca (koristite senzore na kardio mašini ili nosivi monitor kako biste provjerili broj otkucaja srca u minuti). Kada trenirate umjerenim tempom, često se suzdržavate tijekom vježbanja kako biste izdržali trening do kraja. No, kada koristite intervale, otkucaji srca vam puno više rastu, a upravo to sagorijeva više kalorija.
2. Ograničite odmaranje
S obzirom na to da sagorijevanje kalorija ovisi o što dužem visokom broju otkucaja srca, odmaranje – iako je važno, opet ne smije biti predugačko. Pokušajte uhvatiti dah za vrijeme pauze od 30 do 60 sekundi, prije nego ponovo “navalite”.
žena.ba
