Hrana (foto: cure.ba)
Danas većina ljudi zna da hrana ima važnu ulogu u kvaliteti života. Dobro je poznato da snažno utječe na zdravlje, a novija istraživanja pokazuju da utječe i na ljudsko raspoloženje. Ako ste često depresivni, neraspoloženi, tužni i zabrinuti, pokušajte promatrati što jedete.
Možda je uzrok vašem lošem raspoloženju baš hrana koju konzumirate. Za vas koji želite popraviti situaciju i svoje psihičko, ali i emotivno stanje, donosimo nekoliko savjeta što i kako jesti da biste bili sretniji.
Važna pravila
1. Smanjite unos industrijski obrađene hrane jer je puna šećera i aditiva. Takvi sastojci potiču pokretanje određenih procesa u mozgu koji su zaduženi za kreiranje raspoloženja.
2. Jedite više voća, povrća i cjelovitih žitarica jer su to namirnice koje sadržavaju minerale, vitamine i fitonutrijente – supstance koje omogućuju normalno funkcioniranje mozga, navodi Tportal.
3. Birajte organski uzgojeno meso jer sadržava kvalitetnije sastojke koji pozitivno djeluju na tzv. hormone sreće.
4. Jedite raznoliko. Što različitije jedete, unosite različite sastojke koji će odraditi svoju zadaću i potaknuti mozak na dobro djelovanje. Rezultat će biti vaše dobro raspoloženje.
Super namirnice za super raspoloženje
Jaja – sadržavaju vitamin B 12 čiji nedostatak uzrokuje depresiju i tugu. Usto, jaja sadržavaju i vitamin D koji također pridonosi boljem raspoloženju, posebno kod žena u vremenu PMS-a.
Organski maslac – sadržava vitamin A koji potiče proizvodnju neurotransmitera poput dopamina koji pridonosi dobrom raspoloženju i pamćenju. Maslac također sadržava i vitamin B 12 kao i vitamin D koji pridonose boljem raspoloženju.
Inćuni – sadržavaju omega 3 masne kiseline koje potiču određene procese u mozgu, a koji su pak zaduženi za reguliranje hormona o kojima ovisi dobro raspoloženje. Dakle, inćuni su zdravi i za tijelo, ali i za psihu.
Rikula – sadržava mnoštvo minerala i vitamina koji potiču mozak na pojačanu proizvodnju tzv. sretnih hormona. Usto sadržava i vlakna koja su dobra za probavu, a bez nadutosti i raspoloženje je bolje.
Orah – prirodni multivitamin koji je bogat i mineralima. Među ostalim sadržava i vitamin E čiji se nedostatak često primjećuje kod depresivnih osoba.
Med – sadržava vitamin B u tragovima, folnu kiselinu, željezo i mangan, ali i bioaktivne spojeve koji poboljšavaju proizvodnju energije u mozgu.
cure.ba
