Prijatelji (foto: cure.ba)
Sigurno ste se jednom našli u sljedećoj situaciji: izašli ste na piće s drugaricom i ona kaže da je gladna. Vi ste, međutim, riješili da pazite šta i kad jedete i da dan završite šoljom čaja ili salatom. Ali ona kupuje picu, vama polazi voda na usta, zaboravljate na salatu i na sve svoje odluke i mehanički govorite „dajte i meni“.
Nekoliko minuta kasnije žvaćete posljednji zalogaj ogromne kaprićoze! Dozvoljavate li da prijatelji utiču na vas? Da li jedete i kad niste gladni samo zato što drugi jedu? Ako je vaš odgovor pozitivan, onda pripadate tzv. eksternalnom tipu, jednom od tri, kako su naučnici podijelili sve tipove poremećaja ishrane. Osim eksternalnog, postoje emocionalni i kompulzivni tip, i svi jedu i kad nisu stvarno gladni, ali iz različitih pobuda.
Ljudi koji pripadaju emocionalnom tipu hranom zatrpavaju unutrašnju prazninu ili utišavaju neka teška osjećanja; kompulzivni imaju napade prejedanja koji se završavaju povraćanjem, a eksternalni ne mogu da odole spoljašnjim nadražajima.
Ne krivite druge zbog viška kilograma
Taman da su se dobro najeli prije pola sata, pripadnici eksternalnog tipa ponovo će sjesti za sto sa prijateljima i jesti. Potpuno siti otići će do frižidera samo zato što su listali magazin sa divnim slikama hrane. Za prejedanje su, kazali bi oni, krivi uticaji planeta, nemogućnost da se organizuje dijetalan obrok na poslu, prijatelji koji stalno nešto spremaju i jedu, časopisi puni neodoljivih recepata, reklame i prokleti program „24 sata kuhinja“… Osim neukrotivog apetita, njihovo jako interesovanje za hranu izaziva i to što sitost osjećaju tek kad prepune želudac. Za ovaj tip karakteristično je da za sve što im se događa, pa i za gojaznost, krive spoljašnje okolnosti. Sebe – nikada! Na taj način izbjegavaju odgovornost za svoje ponašanje.
Kontrolišite apetit
Diskriminacija gojaznih danas je, međutim, više nego očigledna: 93 odsto poslodavaca odlučuje da zaposli osobu normalne težine kada treba da bira između dvoje jednako kompetentnih kandidata, od kojih je jedan gojazan. Da, to je nepravedno, ali surovo društvo u nečemu ipak ima pravo. Prekomjerna težina može da bude simptom nedostatka discipline, neodgovornosti i bezvoljnosti. Zaista, možemo li da prepustimo važne stvari nekom ko nije u stanju da se kontroliše kad je hrana u pitanju? Osim toga, naučno je dokazano da gojaznost šteti zdravlju. Zato uspostavite kontrolu nad apetitom, ne povlađujte sebi i smršajte!
Planirajte šta ćete jesti
Prvi korak je da postanete svjesni kako drugi utiču na vas. Ako prepoznate da ćete se verovatno prikloniti većini, iako to ne želite, vrijeme je da se pozabavite načinima na koje ćete spriječiti povlađivanje. Morate unapred da odlučite šta ćete i kad jesti i da se držite plana. Ne jedite samo da biste bili dio grupe, nosite ručak na posao umjesto da s kolegama naručujete pice i sendviče. Čim počnete sami da odlučujete o tome šta jedete, osećaćete se jače, zdravije i srećnije.
Družite se sa vitkim, usvojićete zdrave navike
Ako ste već povodljivi, okružite se ljudima koji će pozitivno uticati na vas. Počnite intenzivnije da se viđate sa osobama koje vode zdrav život, paze šta jedu i vježbaju. Krenite i vi na rekreaciju, a to će vam biti i lakše i ljepše u dobrom društvu. A još ako imate takmičarski duh, uticaj vitkih na vas biće još jači. Možda ćete se truditi da ih sustignete, pa i prestignete?! Najbolja stvar je što uz takvo društvo nećete imati osjećaj da se bilo čega odričete.
Disciplina čuva dobru liniju
Poznato je da ljudi koji vole život i provod vole i dobar zalogaj. Kad se nađu u društvu prijatelja koji uživaju za stolom, oni će jesti i kad nisu gladni. Tako se talože kilogrami koje je poslije teško skinuti. – Nekome je lakše, nekom teže da smrša, jer ne slabi svako na isti način. Oni na koje se sve lijepi ne bi smjeli da jedu mnogo, posebno ne zbog uticaja društva – kaže Mirjana Ljutić, nutricionistkinja. Linija se, kaže ona, čuva disciplinom, a kilogrami se skidaju fizičkom aktivnošću i smanjenjem porcija. – Ako volite da jedete u društvu, na ručak, prijem ili zabavu ne idite praznog stomaka. Pojedite makar jedno kiselo mlijeko, to će biti dovoljno da se uzdržite od prekomjernog uživanja u hrani – objašnjava naša sagovornica.
blic
