dijeta (foto:cure.ba)
Dakle, idemo sa “normalnom” brazilskom dijetom:
Ova varijanta Brazilske dijete drži se 4 nedjelje i s njom se može izgubiti do 12 kilograma mjesečno. Jede se 4-5 puta dnevno, a osnovne namirnice su uglavnom povrće i voće.
Brazilska dijeta – Sedmodnevni jelovnik
Ponedjeljak
Doručak: 1 narandža, 1 banana i 1 šolja soka od narandže.
Užina: 1 čaša soka od narandže i 1 parče tosta.
Ručak: 100 grama kuvane ribe, 100 grama salate od sirovog povrća.
Večera: – sve isto kao za ručak -.
Prije odlaska u krevet: 1 čaša soka od narandže, 1 malo parče tosta.
Utorak
Doručak: 1 meko bareno jaje, 1 šolja soka od jabuke.
Užina: 1 malo parče tosta, 1 čaša soka od jabuke.
Ručak: 100 grama kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate.
Večera: 200 grama kuvane ribe, 1 tvrdo kuvano jaje, zelena salata, zeleni grašak (svjež ako ga ima, ako ne onda iz konzerve).
Prije odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 1 tost.
Srijeda
Doručak: 1 šolja nemasnog mlijeka, 1 parče tosta.
Užina: 100 grama nemasnog sira.
Ručak: 100 g pirinča, 150 grama salate od svježeg kupusa sa prelivom od 1 limuna i kašikom sitno sjeckanog peršunovog lišća.
Večera: 100 g kuvanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate.
Prije odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 1 malo parče tosta.
Četvrtak
Doručak: 1 šolja soka od ananasa, 60 g ananasa.
Užina: 1 šolja soka od ananasa, 1 malo parče tosta.
Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna narandža.
Večera: 2 kuvana krompira, 150 grama salate od svježe narendane šargarepe sa malo ulja.
Prije odlaska u krevet: 1 šolja soka od ananasa, 1 komad tosta.
Petak
Doručak: 1 čaša soka od jabuke i 1 mali tost.
Užina: 1 jabuka, 1 narandža.
Ručak: 150 grama kuvane ribe, 2 male kuvane šargarepe.
Večera: 1 tanjir supe od povrća (ili tanjir krem supe od pečuraka ili tanjir riblje čorbe), malo parče hljeba.
Prije odlaska u krevet: 1 čaša soka od narandže, 1 malo parče tosta.
Subota
Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 parče tosta.
Užina: 150 grama kuvane narendane salate od cvekle sa malo biljnog ulja.
Ručak: 1 tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblje čorbe, 1 malo parče hleba.
Večera: 100 grama prženih pečuraka, 100 grama salate od sirovog povrća (po želji).
Prije odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 2 svježa keksa.
Nedjelja
Doručak: 1 banana, 1 šaka groždjica.
Užina: 1 čaša soka od šargarepe, 1 malo parče tosta.
Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 grama salate od svježeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna.
Večera: 1 tanjir povrća ili riblja čorba od pečuraka, 100 grama voća, 4 lista zelene salate.
Prije odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuka, 2 sušene smokve.
Gornji jelovnik se ponavlja po potrebi od 2 do 4 nedelje – nikako duže od toga. Povratak na “normalnu” ishranu postiže se povećanjem prije svega voća i povrća, a zatim i laganim povećanjem namirnica koje nose proteine. Kao što vidite, ova dijeta je bogata voćem i povrćem – ne može da dodje do deficita u vitaminima i mineralima.
Takodje, raspored obroka je takav da ne bi trebalo da budete gladni niti da imate kolebanja sa nivoom šećera u krvi.
Aktivnost
Prepopručuje se svakodnevna umjerena aktivnost: 30 minuta šetnje, vožnje bicikla ili plivanja.
cure.ba
