Banane (Foto: Cure.ba)
Ovu dijetu je kreirao Hitoši Vatanabe, koji je proučavao preventivnu medicinu, i njegova supruga Sumiko koja je farmaceut.
Osnove jutarnje banana dijete
Idejni tvorci jutarnje banana dijete tvrde da će osoba koja za doručak jede samo banane i pije vodu zagrijanu na sobnoj temperaturi doći do gubitka tjelesne težine, bez obzira na ono što troši ostatak dana.
Ishrana tokom banana dijete je izuzetno jednostavna i laka za praćenje, a mnogi japanci registrovali su brz gubitak težine prilikom eksperimentisanja sa ovom dijetom.
Jedan od razloga zašto je ova dijeta efikasna je u tome što banane poboljšavaju varenje i ubrzavaju metabolizam. Drugi razlog leži u tome što banane sadrže puno rezistentnog skroba, koji je tip vlakana koja izazivaju osjećaj sitosti i mogu da blokiraju apsorpciju ugljenih hidrata.
Pitanje zašto voda mora da ima sobnu temperaturu nije odgovoreno, ali pojavile su se mnoge spekulacije na Internetu, kakve su otprilike da voda na toj temperaturi poboljšava varenje i smanjuje osjećaj gladi.
Korisnicima banana dijete se takođe savjetuje da pojedu svoj večernji obrok prije 8 sati uveče i da izbjegavaju deserte poslije večere. Ako se osjećate veoma gladni prihvatljivo je da pojedete komad voća.
Pored jedenja banane za doručak i izbjegavanje jedenja kasno noću, postoji još jedno pravilo o ishrani tokom banana dijete, a to je da morate da idete na spavanje svake večeri prije ponoći. Razlog ovog savjeta je rezultat naučnih studija koje pokazuju vezu između sna i gojaznosti.
Tokom banana dijete, korisnici treba da prate japanski princip: da jedu dok se ne osjete oko 80 odsto siti (znači, ne prejedati se).
Mliječni proizvodi i alkohol takođe nisu dozvonjeni na ovoj dijeti. Pored toga jedino piće koje može da se konzumira uz obroke je voda, kako smo rekli, na sobnoj temperaturi.
Preporučena hrana
Banane koje moraju da budu sirove, nekuvane i ne zamrznute.
Primjer plana ishrane banana dijete
Doručak
Jedna ili više banana
Jedna čaša mlake vode
Ručak
Obrok po izboru
Ako ste gladni, oko 3 popodne dozvoljeno je da pojedete slatkiš
Večera
Obrok po izboru, koji mora da se pojede prije 8 uveče
Nema deserta
Vježbanje u teretani ili kod kuće, trčanje i druge fizičke aktivnosti, dozvoljene su, ako korisnici dijete osećaju potrebu za njima.
Prednosti banana dijete
Redovno doručkovanje može ubrzatii metabolizam i smanjiti vjerovatnoću prejedanje kasnije u toku dana. Izbjegavanje kofeina za doručak može dovesti do stabilnijeg nivoa glukoze u krvi i smanjenja apetita. Nejedenje poslije 8 sati uveče smanjuje tendenciju noćnog uzimanje kalorične hrane. Izbjegavanje mliječnih proizvoda i deserta smanjuje kalorije tako što ograničava unos masti i šećera. Banane su zdrava hrana i bogate vlaknima, vitaminima B6, C vitaminom i kalijumom. Obeshrabruje prejedanje.
Nedostaci banana dijete
Neki korisnici banana dijete mogu loše reagovati na doručak baziran samo na ugljenim hidratima posebno oni sa hipoglikemijom.
Prilično je lako unositi nezdravu hranu, budući da korisnici mogu da jedu šta hoće za ručak i večeru.
Ne podstiče se fizička aktivnost.
Ne razmatraju se psihološki faktori prilikom držanja dijete.
Ako korisnici i doživljavaju uspjeh sa ovom dijetom nije vjerovatno da se to dešava zbog bilo kakve posebne kvalitete banana u vezi sa sagorijevanjem masti. Mnogo je vjerovatnije da je to u vezi sa ostalim pravilima ishrane tokom banana dijete, kao što je jedenje samo u određeno doba dana i izbjegavanje poslastica.
Banana dijeta će zasigurno dovesti do smanjenja kalorija koje će opet dovesti do gubitka težine sve dok korisnici ne konzumiraju prekomjerne kalorije u svojim ostalim obrocima.
nezavisne
