jaje (foto:cure.ba)
PONEDJELJAK
Doručak: 1 naranča (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kfve ili čaja bez šećera
Ručak: 1 naranča, 1 kuhano jaje, 1 kiselo mlijeko (ili jogurt)
Večera: 2 paradajza ili 2 dcl pireja od rajčice, 2 kuhana jaja, 1/2 kg zelene salate (mala glavica) ili krastavaca, 2 dvopeka
UTORAK
Doručak: 1 naranča (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera
Ručak: 1 naranča, 1 jaje, 1 kiselo mlijeko, 2 dvopeka
Večera: 125 g mljevene govedine, 1 paradajz (ili 1dcl pirea od rajčice), 1 dvopek, 1 šoljica čaja ili kafe
SRIJEDA
Doručak: 1 naranča (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera
Ručak: 1 naranča, 1 kuhano jaje, 1 kiselo mlijeko, 1 manja glavica salate
Večera: 125 g mljevenog mesa, 1 naranča, 1 dvopek, 1 šoljica kafe ili čaja
ČETVRTAK
Doručak: 1 naranča (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera
Ručak: 125 g svježeg kravljeg sira s malo mliječne mastii (a možete upotrijebiti i sir mozzarela), 1 paradajz, 1 dvopek
Večera: 125 g mljevenog mesa, 2 paradajza ili 2 dcl pirea od rajčice, 1 jabuka, 1 dvopek
PETAK
Doručak: 1 naranča (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera
Ručak: 200 g kuhanog mesa ili ribe, 1 rajčica, 1 dvopek
Večera: 500 g kuhanog povrća (mrkva, grašak, krompir,…), 1 jaje, 1 paradajz
VIKEND:
Jedite normalno.
ZA UZDRŽAVANJE DOBIVENE TEŽINE:
Kad dođete do težine, koju ste željeli, uzdržavajte je tako, da svaki ponedjeljak jedete po tom jelovniku.
Doručak: 1 limunada bez šećera (možete upotrijebiti umjetne zaslađivaće)
Ručak: 1 jaje, 1 dvopek, 1 paradajz (možete još jednu jabuku)
Večera: 1 dvopek, 1 paradajz (možete još jedno jaje)
DODATNI SAVJETI:
– meso i kuhano povrće možete začiniti vegetom
– za vrijeme dijete ne pijte alkohol
– namirnice možete jesti vruće ili hladne, a važno je, da ih uzimate po tačnom redoslijedu, jer ne smijete izuzeti nijednu navedenu namirnicu
– nakon pet dana izgubit ćete 2,5 – 5 kg. Nakon pet dana budite bar 2 dana bez dijete i jedite normalno, ali umjereno, nakon dva dana dijetu ponovite i tako 3 puta po 5 dana (3*5=15)
– u petnaest dana dijete (ako oduzmemo dane bez dijete) možete izgubiti do 15 kg, koje nećete dobiti nazad, ako poslije dijete jedete normalno i svaki ponedjeljak po jelovniku za uzdržavanje tjelesne težine.
MOJRECEPT.NET
