Prije nego krenete važno je pripremiti se na to da je riječ o dugotrajnom procesu. Zdrava izgradnja mišića ne događa se preko noći, a cilj nije udebljati se stvarajući salo, već mišiće, i pritom ostati zdravim.
Vaša misija je povećati kalorijski unos, ali kroz zdrave kalorije. Hoće li to biti 500 ili primjerice 1.500, ovisi o spolu, metabolizmu i željenoj kilaži. Kao i kod mršavljenja, ali i općenito zdravog načina života, važno je jesti više obroka kroz dan (5-7), s time da u ovom slučaju morate povećati unos proteina u kombinaciji s ugljikohidratima. Proteini su važni jer izgrađuju mišiće, a kad je riječ o ugljikohidratima, izbjegavajte rafinirane šećere i jedite rižu, tjesteninu te krumpir. Masti je najbolje dobivati kroz orašaste plodove te namirnice poput maslinova ulja i maslaca.
Važno je ne preskakati obroke već zadržavati konstantni unos kalorija. U protivnom se debljate nezdravo, odnosno stvarate naslage sala.
U cijelu priču svakako uključite vježbanje, barem tri puta sedmično, zato da se kalorijski unos ne pretvori u zalihe masti i da izgradite lijepe mišiće. Vježbanje će ovisiti o tome što želite postići, kakav način vježbanja volite, imate li kakvih povreda i sl. Za to je najbolje konzultirati se sa stručnjakom na licu mjesta, prenosi “She“.
