1. Intervalni trening
Intervalni trening ili visoko intenzivni trening smatra se jednim od najefikasnijih načina za brzo gubljenje kalorija i ubrzavanje metabolizma, piše healthandstyle.com. Ovakav trening uključuje ponavljane izvedbe visoko intenzivne aktivnosti isprekidane pauzama.
2. Super-setovi
Radi se o naprednoj tehnici za povećanje intenziteta treninga. Super-serija podrazumijeva kombinaciju dviju vježbi (nazovimo ih A i B), koje se izvode tako da odradimo seriju vježbe A, i odmah, bez odmora, odradimo seriju vježbe B. Ovo se smatra odrađenom super-serijom, nakon čega slijedi kratak odmor.
3. Kružni trening
Kružni trening je jedan od najboljih načina da se u kratko vrijeme dovedeš u fit formu. Kružni trening predstavlja trening svih velikih mišićnih skupina u sklopu jednog treninga.
4. Vježbanje na prazan želudac
Istraživanja su pokazala da je za najveći gubitak kalorija najbolje trenirati ujutro na prazan želudac. Ako niste jeli prije vježbanja, vaše tijelo nema mnogo ugljikohidrata u zalihama, što prisiljava tijelo da umjesto toga sagorijeva masti.
5. Kardio nakon treninga snage
Trening koji ima najbolje učinke na topljenje masnoga tkiva je onaj koji će i nakon završene aktivnosti održavati organizam u stanju topljenja masnog tkiva. Bolje je prvo napraviti trening snage, a nakon toga kardio, piše fitness.com.
6. Složene vježbe
Compound trening je složeni trening koji uključuju više zglobova i mišićnih sustava. Složenim treningom troši se više kalorija prilikom vježbanja.
7. Nemojte sjediti
Ako stojite na nogama dok vježbate ili ako šetate u pauzama od setova možete izgubiti nekoliko kalorija više.
8. Odustanite od pasivnog odmora
Pokušajte biti aktivniji dok se odmarate i prošetati, osim ako ne radite super-setove ili kružni trening.
9. Gubite kalorije i kod kuće
Pokrenite se i koristite stepenice umjesto dizala, prošetajte umjesto da se vozite, plešite, prošetajte psa, igrajte se s djecom, operite automobil…