Zdravlje

Za dobar san – Namirnice koje će vam pomoći da zaspite

Napisao admin

U današnje vrijeme, kada je život brz i stresan, dosta ljudi ima problema sa spavanjem. Nesanica nas sve umara i čini loše raspoloženim, manje skoncentrisanim i nervoznijim.


Spavanje (Foto: Cure.ba)

Kako bi se lijepo naspavali, i sutradan bili veseli, neki ljudi uzimaju lijekove za spavanje. Ali, možete ovaj problem riješiti i na prirodan način. U nastavku pogledajte neke namirnice koje vam mogu pomoći u tome…

1. Puretina. 

Puretina  je bogata aminokiselinom triptofan koja pomaže da imate miran i dubok san. Triptofan sam po sebi ne utiče na vaše spavanje. On pomaže mozgu da proizvodi serotonin, neurotransmiter koji je neophodan za spavanje i opuštanje.

2. Pire od krompira. 

Krompir je korjenasto povrće koje može pomoći u eliminiranju kiselina koje blokiraju triptofan. Napravite pire krumpir s niskim udjelom masti za zdrav san. 

3.Banane

Banane sadrže melatonin i triptofan (koji se pretvara u serotonin) i zbog toga će vam pomoći da bolje zaspite. Melatonin je hormon koji signalizira mozgu da je vrijeme za „gašenje“ tijela tj. za dobar odmor i san. Osim toga, ovo voće također sadrže magnezij, koji je poznat kao mišićni relaksator, koji će vam pomoći da olakšate fizičku napetost i stres.

4. Mlijeko. 

Majke već godinama daju svojoj djeci pred spavanje mlijeko. Toplo mlijeko je još jedan bogat izvor triptofana, koji umirujuje i pomaže vašem tijelu da se opusti. 

5. Zobena kaša. 

Zobena kaša je puno vlakana, što može učiniti da se osjećate zadovoljno i sito prije odlaska u krevet. Zdjela kuhane zobi je također dobar izvor melatonina. Pomiješajte zobenu kašu sa mlijekom i uživajte u carstvu snova. 

cure.ba

Komentari

komentara