Vježbe (foto: cure.ba)
Istina je da mnoge vježbe ne uključuju pokrete koji su presudni za pojedine regije, na kojima se lako zadržavaju masne naslage. Stoga za samo sedam dana i najviše 20 minuta ovog kardio programa specijalno osmišljenog samo za smanjenje obima butina, postignite ono o čemu ste dugo sanjale.
1) VOZITE BICIKL U VAZDUHU
Lezite na leđa podignite noge i “vozite bicikl” u vazduhu. Ovo je sjajna vježba za mišiće butine i zadnjice, koju možete raditi i dok gledate omiljenu seriju na televiziji, a rezultate ćete vrlo brzo primijetiti.
2) NE ZABORAVITE ČUČNjEVE
Savijte koljena u polučučanj, sa rukama ruke na kukovima ili stuku, i lagano se spuštajte se prema podu sve dok ne osjetite zatezanje i bol u butnim mišićima. Uspravite se i ponavljajte vježbu najmanje osam puta. Kad steknete kondiciju, moći ćete da je radite u većim serijama.
3) NAJPOZNATIJA VJEŽBA
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, a ruke opružite pored tijela i gledajte ravno u plafon. Postavite savijeni peškir između koljena, kako bi unutrašnja strana vaših butina aktivno učestvovala, i izdižite zadnjicu. Ponavljajte ovu vježbu više od 15 puta u jednoj seriji i ne zaboravite na pravilno disanje.
zena.blic.rs
