Vježbanje (Foto: Cure.ba)
Dajemo vam listu od 3 sporta, i odgovarajući jelovnik za svakog od njih:
AEROBIK, OD 45 MINUTA
Ovaj trening odličan je za liniju, jer se masti brzo sagorijevaju.
Jelo prije treninga: Malo “brzih” ugljenih hidrata poput energetskog slatkiša od žitarica i suhog voća pravi je izbor za vas.
Jelo poslije treninga: Pomoću baznih namirnica, kao što su mliječni proizvodi i voće, neutralisaćete kiselinu koja se nakuplja u mišićima i izaziva bol. Idealan je sendvič od integralnog hljeba sa bijelim sirom ili musli preliven voćnim jogurtom.
BRZO HODANJE, OD 60 MINUTA
Redovnim treningom sagorjećete mnogo kalorija.
Jelo prije treninga: Dobra doza ugljenih hidrata koje će organizam brzo iskoristiti. To može da bude porcija pahuljica sa mlijekom i jedna banana.
Jelo poslije treninga: Birajte namirnice bogate ugljenim hidratima. Vaš izbor može da bude činija salate, piletina na žaru, pire od krompira, a za desert voćni jogurt.
PILATES, OD 50 MINUTA
Vježbe oblikovanja tijela i izdržljivosti pomoći će vam da budete vitalniji.
Jelo prije treninga: Mješavina “brzih” i “sporih” ugljenih hidrata. Pojedite dvije kriške integralnog hljeba premazane pekmezom.
Jelo poslije treninga: Potrebni su vam antioksidanti, voće i povrće da biste ublažili posljedice stresa prouzrokovanog pojačanim fizičkim naporom. Možete da pojedete tanjir supe sa rezancima, 100 gr junetine dinstane na luku i 200 gr barenog povrća.
cure.ba