Žena (Foto: cure.ba)
Mini sesija trbušnog plesa. Ojačajte bočne trbušne mišiće na zabavan način, uz trbušni ples.
-Stanite uspravno i cijelom svojom težinom se oslonite na lijevu nogu.
-Desnu nogu malo izbacite naprijed i malo ulijevo, tako da vam na podu ostanu samo prsti.
-Podignite desni kuk, a zatim ga spustite. Ako stavite ruku na desnu stranu stomaka, osjetićete kontrakcije mišića.
Uradite barem 20 ponavljanja na desnoj, a onda 20 ponavljanja i na lijevoj strani. Ovu laganu i učinkovitu vježbu možete raditi bukvalno u bilo koje vrijeme, recimo, dok traju reklame na televiziji, dok pričate na telefon.
Vježbe za trbušnjake u sjedećem položaju. Zvuči primamljivo, jel? Sledeće dvije vježbe možete da radite dok radite na kompjuteru ili surfate internetom.
-Sjednite tako da vam zadnjica bude što je više moguće naprijed na sjedištu od stolice. Gornjim dijelom ledja se naslonite na naslon stolice. Stegnite trbušne mišiće i podignite desno koljeno, a zatim ga spustite. Uradite 15 ponavljanja sa desnom nogom i 15 sa lijevom.
-Sjednite na prednju ivicu od stolice. Stegnite trbušne mišiće i bez da koristite ruke polako se naginjite nazad dok glavom i ramenima ne dodirnete naslon od stolice. Zatim, bez opuštanja mišića, ispravite se u početni položaj.
Očistite kuću usisivačem. Guranje usisivača naprijed – nazad je odličan način da vježbate trbušne mišiće bez da to i osjetite. Metenje sa metlom isto tako je na liosti domaćih aktivnosti koji će uobličiti srednji dio vašeg tijela.
Zamislite da imate zalijepljenu žvaku na naslon od stolice. Dok ste u gostima ili u kafiću i restoranu, zamislite da na naslonu stolice ima zalijepljena žvaka. Tako se nećete naslanjati i bićete mrimorani da gornji dio tijela držite čvrsto i uspravno, pri čemu će se aktivirati vaši trbušni mišići.
Igrajte tenis. Svako zamahivanje reketom aktivira bočne mišiće, kažu eksperti. Osim toga trčanje lijevo – desno je odlična kardio aktivnost koja vježba cijelo tijelo.
cure.ba
