Dijeta (Foto: Cure.ba)
1- Kako biste saznali koliko osobi vaše težine treba dnevno kalorija pomnožite svoju težinu u kilogramima sa 31. Na primer, ako imate 60 kg: 60×31= 1860.
2- U jogurt dodajte malo cimeta svakog dana. Ukus je moćan pokretač metabolizma. Pola čajne kašičice dnevno pomoći će vam da sagorite jedan kilogram ekstra za mesec dana.
3- Nemojte da ručate za radnim stolom. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu za radnim stolom otprilike unesu 250 kalorija više po obroku.
4- Smejte se. Sa 10 do 15 minuta smeha sagorevate do 300 kalorija.
5- Čaša prirodnog soka od šargarepe pomoći će vam da kroz 12 nedelja izgubite dva kilograma više od osoba koje su na istoj dijeti, a ne piju sok od šargarepe.
6- Uzmite kalcijumov suplement. Izgubićete 2.6 odsto više kilograma od osoba koje ne piju kalcijum.
7- Za vreme vežbe slušajte ritmičnu muziku. Ona će vas dodatno motivisati.
8- Crveno meso bogato je proteinima i pomaže da očuvate zdravu mišićnu masu, a mišići troše više kalorija od masnoće.
9- Nemojte da vežbate sami. Osobe koje vežbaju u grupi sagorevaju više kalorija jer imaju veću motivaciju.
10- Jedite crvenu papriku. Ona sadrži supstancu koja podstiče metabolizam.
11- Stres na poslu je najveći uzrok prejedanja. Kontrolišite stres disanjem, a ne prejedanjem.
12- Vežbanje ujutro pomaže bržem sagorevanju masnoća, jer je vaše telo prisiljeno da poseže za nakupljenim rezervama.
13- Grickalice zamenite svežim voćem.
14- Zaslađene sokove zamenite nezaslađenom limunadom.
15- Isključite TV dok jedete. Kažu kako gledanje TV-a za vreme obroka povećava unos hrane, i vašu težinu za otprilike 3,5 kilograma godišnje.
16- Jedite iz manjih tanjira.
17- Uvek jedite koristeći pribor za jelo pravilno, kao da ste u restoranu.
18- Iseckajte hranu pre posluživanja. Osobe doživljavaju iseckane obroke za oko 30 odsto većima, od onih u komadu jednake težine.
19- Kuvano jaje idealan je doručak jer je bogato vrednim supstancama, a malo kalorično.
20- Pomoći će vam i čaša crvenog vina. Posebno smanjuje šanse nakupljanja masnoća na području oko stomaka.
21- Slušajte klasičnu muziku za vreme obroka. Na taj način ćete biti opušteniji, više ćete žvakati hranu i brže osetiti sitost.
22- Nakon jela žvaćite 15ak minuta žvakaću gumu, kako ne biste posegnuli za grickalicama.
23- Češće vodite ljubav. Osim što sagorevate dodatne kalorije, izlučuje se hormon koji podstiče metabolizam.
24- Nar smanjuje mogućnosti tela za pothranjivanje masnoća, pa kada imate priliku kupite to voće.
25- Kuvajte. Kuvanjem takođe sagorevate kalorije, ali nemojte grickati ništa sve dok obrok ne bude gotov.
26- Pijte zeleni čaj. On sadrži komponente koje podstiču metabolizam.
27- Uvedite bar jedan obrok nedeljno od spanaća. On olakšava telu da delotvornije prerađuje masnoće.
28- Punomasno mleko i mlečne proizvode zamenite manje masnima.
29- Jedite bar jedan obrok nedeljno začinjen ljutom crvenom papričicom. Enzimi u čiliju pomažu telu da koristi energiju pothranjenu u masnoćama, a ne onu iz ugljenih hidrata.
30- Jedite hleb uz svaki obrok. Tako ćete se brže zasititi i uneti manje masnije hrane od hleba.
31- Orašasti plodovi sadrže dobre masnoće kojima se borite protiv loših, a uz to pomažu u borbi protiv srčanih oboljenja.
32- Kada pijete sokove pijte na gutljaje i nakon svakog gutljaja spustite čašu.
33- Doručkujte. Oni koji preskaču doručak imaju sporiji metabolizam.
34- Većina ljudi kaže kako im obroci od morskih plodova olakšavaju gubitak kilograma.
35- Pre obroka (oko 15 minuta ranije) pojedite jabuku. Tako ćete, u proseku, konzumirati 187 kalorija manje.
36- Za salate koristite maslinovo ulje. Ono sadrži proteine koje prenose vašem telu kada je sito, pa ćete tako sprečiti prejedanje.
37- Paradajz u sendviču pomoći će da duže zadržite osećaj sitosti, nego nakon sendviča bez njega.
38- Nemojte praviti prevelike pauze između obroka ili preskakati obroke.
39- Jedite ananas. On sadrži supstance koje olakšavaju probavu.
40- Sirće u hrani ubrzava razgrađivanje masnoća, pa uz obrok jedite salatu začinjenu sirćetom.
41- Namirnice bogate vitaminom C podstiču metabolizam.
42- Uvek sedite kako biste pojeli obrok. Tako ćete da pojedete za trećinu manje, nego ako jedete u hodu.
43- Jedite u društvu. Istraživanja pokazuju kako ljudi unose manje hrane, a posebno žene u društvu muškarca.
44- Izbegavajte energetske napitke.
45- Izbegavajte alkohol.
kolektiv.me
