Osim brze varijante brazilske dijete postoji i ‘normalna’ brazilska dijeta. Vjeruje se kako se brzom brazilskom dijetom može u roku 14 dana izgubiti oko 10 kilograma. Ta, brza verzija, nutritivno je siromašna i ne preporučuje se, ali je u normalnom obliku ona zdrava te uz nju gubite kilograme. U pravilu ova normalna brazilska dijeta traje oko mjesec dana i pretpostavlja se da se može izgubiti do 12 kilograma mjesečno. Pravilo je takvo da se jede do 5 puta u danu, ali se na jelovniku uglavnom nalaze voće i povrće. Dakako, kao i kod drugih dijeta, potrebno je da se uz to održava svakodnevna fizička aktivnost, barem u umjerenom obliku.
Ova dijeta točno nalaže što se jede kroz svaki dan u sedmici, a ovako izgleda.
Ponedjeljak
Doručak: banana, naranča, čaša soka od cjeđene naranče
Užina: sok od cjeđene naranče i jedan tost
Ručak: 100 grama skuhane bijele ribe, 100 grama salate od sirovog povrća po izboru (za salatu možete koristiti hranu bogatu vlaknima za pospješivanje probave)
Večera: Ista kao i ručak
Prije odlaska u krevet: čaša soka od cjeđene naranče i jedan tost
Utorak
Doručak: jedno meko kuhano jaje, čaša soka od jabuke
Užina: 1 komad tosta, čaša soka od jabuke
Ručak: 100 grama kuhanog mesa, 2 kuhana krompira i 4 lista zelene salate
Večera: 200 grama kuhane ribe, tvrdo kuhano jaje, zelena salata, zeleni grašak
Prije odlaska u krevet: jedna čaša soka od jabuke i tost
Srijeda
Doručak: jedna šoljica nemasnog mlijeka i jedan komad tosta
Užina: 100 grama nemasnog sira
Ručak: 100 grama riže, 150 grama salate od svježeg kupusa s preljevom od jednog limuna i jednom kašičicom sjeckanog peršina
Večera: 100 grama kuhanog mesa, četiri lista zelene salate i jabuka
Prije odlaska u krevet: čaša soka od jabuke te jedan komad tosta
Četvrtak
Doručak: Čaša soka od ananasa, 60 grama svježeg ananasa
Užina: 1 šalica soka od ananasa i tost
Ručak: 100 grama kuhanog mesa, mali komad sira i jedna naranča
Večera: dva kuhana krompira, 150 grama salate od svježe naribane mrkve s malo suncokretova ili maslinova ulja
Prije odlaska u krevet: čaša sok aod anansa i tost
Petak
Doručak: Čaša soka od jabuke i jedan tost
Užina: jedna jabuka i jedna naranča
Ručak: 150 grama kuhane ribe te 2 kuhane mrkve
Večera: tanjir supe od povrće i malo kruha ili tost
Prije odlaska u krevet: čaša soka od naranče i tost
Subota
Doručak: čaša soka od jabuke, komad tosta
Užina: 150 grama kuhane salate od cvekle s malo biljnog ulja
Ručak: tanjir supe od povrća, gljiva ili riblja supa uz komad hljeba
Večera: 100 grama prženih gljiva te 100 grama salate od sirovog povrća po želji
Prije odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i 2 keksa s maslacem
Nedjelja
Doručak: jedna banana i šaka grožđica
Užina: čaša soka od mrkve i tost
Ručak: 100 grama skuhanog mesa, 100 grama salate od svježeg kupusa, zeleni luk i sok od jednog limuna
Večera: jedan tanjir svježeg povrća ili povrtna, riblja ili juha od gljiva, 100 grama voća po želji i četiri lista zelene salate
Prije odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i dvije sušene smokve
Nakon što ste dijetu držali mjesec dana nemojte nastaviti s njom odmah bez obzira na rezultate. Nakon završetka potrebno je polako se vraćati na dodanu prehranu i to s namirnicama bogatima proteinima, ali i dalje vam jelovnik treba uključivati voće i povrće. Iako vam se možda čini da su količine hrane malene, ovaj raspored konzumiranja pomaže da vam ne padne nivo šećera u krvi te da ne osjetite glad između obroka. Jedno od važnijih pravila je održavanje pravilnog ritma hranjenja jer će to poboljšati probavu i omogućiti još brže gubljenje kilograma.