slot online 2023

Očistite arterije od LOŠEG holesterola i izgubite 22 kilograma za 1 sedmicu uz ovu dijetu!

Napisao H. H.

Postoje dijete koje za kratko vreme dovode do brzog mršavljeja. Međutim, te dijete imaju jo-jo efekat.

Brzo i naglo mršavljenje nije dobro za zdravlje. Zato je najbolje da se opredijelite za zdrav i postepen gubitak kilograma.

Zato je potrebno da donesete čvrstu odluku.

Smanjite unos kalorija

Aktivnima dnevno je potrebno 2000-2500 kalorija. Dakle, ne treba da gladujete. Za početak koristite manji tanjir.

Ne preskačite doručak

Ono što je važno  jeste da nikada ne preskačete doručak. Zapamtite da je doručak najvažniji obrok u toku dana. On nam obezbjeđuje energiju i održava nas sitim. Dokazano je da su ljudi koji redovno doručkuju vitkiji. Ljudi koji ne doručkuju kasnije u toku dana dobijaju napade gladi. Tome možete dodati i komadiće voća. Ovakav doručak napuniće vas energijom.

Kako smršati brzo na prirodan način bez dijete za mesec dana

Jedite manje, a češće

Jedan od načina da smršate jeste da imate više manjih obroka u toku dana. Obavezno je da između obroka imate užine. Neka vaš doručak bude najjači.

Ne jedite posle 20h

Još jedno od pravila kilograma jeste da ne jedete poslije 20 h. Najbolje je da jedete najmanje 2-3 h prije odlaska u krevet. Znajte da šolja mlijeka pred spavanje usporava metabolizam. Međutim, ni voće ne treba jesti uveče jer se fruktoza pretvara u masne naslage.

Ne jedite noću

Podrazumijeva se da se trebate otarasiti navike da ustajete noću. Ukoliko i vi imate ovaj običaj, večerajte obavezno. Uglavnom osobe koje legnu gladne dobijaju ,,napade” i pojedu velike količine hrane. Još jedan od načina za sprečavanje noćnog prejedanja jeste da uveče operete zube.

Spavajte dovoljno

Veoma je važno da organizmu obezbijedite period mirovanja. Ako ne spavate dovoljno, to može uticati i na povećanje apetita. Također, bićete umorni i pospani.

Image result for Spavajte dovoljno

Povećajte unos voća i povrća

PROČITAJTE  EVO KAKO DA SE ŠTO PRIJE OSLOBODITE MODRICA!

Glavni sastojci obroka treba da budu voće i povrće. Ove namirnice su korisne za zdravlje i sadrže malo kalorija. Jedite voće za užinu bar dva puta dnevno.

Jedite žitarice

Integralne žitarice sadrže mnogo vlakana koje će vas održati duže sitim. Od integralnog brašna možete napraviti razne vrste tjestenina itd. Žitarice možete jesti i za doručak.

Izbacite slatkiše i grickalice

Ako ste riješili da smršate, uklonite iz kuhinje sve nezdrave namirnice. Izbjegavajte da grickate dok gledate televiziju. Umjesto čipsa uvijek se opredijelite za kokice pržene na malo ulja.

Ne izbacujte masti

Iako većina smatra da se masti moraju  eliminisati da bi se izgubili kilogrami, to je pogrešno. Masti se moraju unositi jer su neophodne za funkcionisanje organizma. Potrebno je da 25-30% ishrane čine masnoće.

Pazite šta pijete

Mnogi piju uz obrokevelike količine sokova. Međutim, takva pića su puna šećera. Sokovi dodaju suvišne kalorije, a privremeno mogu da ugase žeđ. Zato je najbolje da se opredijelite za vodu. Jedna od stavki da biste smršali jeste da pijete 2-3 litra vode. Također, možete piti i limunadu, sokove od cijeđenog voća. Izbjegavajte alkohol. Jedan običan koktel u izlasku sadrži kalorija koliko bi trebalo da sadrži cijeli jedan obrok.

Image result for Pazite šta pijete

VJEŽBANJE

Vježbanje je možda i najvažnija stavka. Korigovana ishrana mora biti praćena aktivnošću. Na taj način trošiće se dodatne količine kalorija. Počnite sa laganim šetnjama. Šetnje brzim hodom predstavljaju odličan kardio trening. Odlučite se za neku vrstu treninga. To može biti aerobik, džoging, teretana. Zumba, koja je sve popularnija, predstavlja odličan kardio trening.

Također, kada je u pitanju aktivnost, postoje i neki trikovi koji mogu pomoći. Na primjer, parkirajte auto dalje od posla, da možete prošetati do tamo. Umjesto lifta idite pješice, a ako se vozite autobusom siđite stanicu ranije.

PROČITAJTE  Tuzlak Elvir D. (44) trebao je na operaciju ali uz pomoć ova dva sastojka izbjegao je odlazak pod “NOŽ”

Najefikasnije dijete stvaraju najbolji nutricionisti i zdravstveni stručnjaci. Danas ćemo vam predstaviti neverovatan plan ishrane koji je stvorio eminentni kardiolog koji će vam pomoći da sagorite do 10 kg za samo jednu sedmicu.

Image result for VJEŽBANJE

Svi znamo da svaka druga osoba pati od viška masti u tijelu. Prekomjerna težina je povezana sa mnogim zdravstvenim problemima kao što su dijabetes, kardiovaskularni poremećaji, rak.
Ne postoji magični napitak koji će smanjiti vaš struk. Svaka osoba mora smanjiti unos kalorija kako bi izgubila težinu.

Međutim, dijeta ne bi trebala biti ozbiljna i mora sadržavati dovoljno količine esencijalnih hranljivih materija.

Trebali biste konzumirati voće za doručak (lubenica, dinja, kruška, narandža i breskva), ali ne i banane i grožđe.

DAN 1

Ručak: čaša jogurta, naranče i jedno tvrde kuhano jaje

Večera: 2 komada tosta, komad zelene salate od 1/2 krastavca, 2 jajeta, i 2 paradajza

DAN 2

Ručak: 200 ml jogurta, kuhano jaje, narandžasto

Večera: šolja kafe ili čaja, narandžasta,, paradajz, 125 g kuhane govedine

DAN 3

Ručak: krastavac ili zelena salata, jogurt, narandža, 1 kuhano jaje

Večera: šolja čaja ili kafe (bez šećera, rukavica, narandže, 125 g kuhana govedina)

Image result for dijeta

DAN 4

Ručak: tost, paradajz, 125 g kravljeg sira

Večera: jabuka, 2 paradajz 125 g kuhana govedina

DAN 5

Ručak: tost, 1 paradajz, 200 g kuhanog mesa ili ribe

Večera: 500 g kuhanog graška, mrkva ili krompir

Napravite pauzu tokom 6. i 7. dana i uvek kuhajte bez soli. Pokušajte da izbjegnete alkohol i sodu tokom režima ishrane. Nastavite sa ishranom osmog dana.

Ovaj plan ishrane trebao bi se ponoviti 3 puta.

Definitivno nećete vratiti težinu ako konzumirate sljedeću hranu u ponedjeljak.

Doručak: čaša limunovog soka

Ručak: tost i jabuka

Večera: paradajz, tost i 1 kuhano jaje

Komentari

komentara